¿Por qué mi ciclo está desordenado? Claves para recuperar tu ritmo hormonal desde la raíz

El ciclo menstrual no es solo “tener la regla”.

Es un reflejo mensual de nuestra salud integral.

Cuando se vuelve irregular, el cuerpo está hablando. Y escucharlo con compasión puede ser el primer paso hacia una transformación profunda.

Muchas mujeres normalizan ciclos desordenados, dolorosos o ausentes. Pero desde la nutrición holística, podemos encontrar las raíces verdaderas… y abordarlas de forma amorosa y efectiva. Vamos a hablar sobre el ciclo menstrual irregular, causas y soluciones.

1. ¿Qué se considera un ciclo irregular?

Un ciclo menstrual sano puede variar entre 24 y 35 días.

Se considera irregular cuando:

• Cambia mucho mes a mes (más de 7-9 días de diferencia)

• Se adelanta o se retrasa constantemente.

• Faltan ciclos (amenorrea).

• Dura menos de 21 días o más de 40.

• Hay sangrados intermenstruales sin causa clara.

Referencia: https://www.nichd.nih.gov/health/topics/menstruation/conditioninfo/irregularities

2. Causas más comunes de irregularidades.

• Estrés crónico: El exceso de cortisol inhibe la ovulación y reduce la progesterona, clave para regular tu ciclo.

• Desequilibrios nutricionales: Carencias de zinc, magnesio, vitamina B6, D y hierro afectan el eje hipotálamo-hipófisis-ovario.

• Resistencia a la insulina / SOP: La insulina alta altera la producción de andrógenos y puede bloquear la ovulación.

• Problemas de tiroides: Una tiroides lenta (hipotiroidismo subclínico) puede alargar o suprimir el ciclo menstrual.

• Uso prolongado de anticonceptivos hormonales: Puede desconectar la comunicación natural entre cerebro y ovarios, incluso meses después de suspenderlos.

Referencia: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38456861/

3. ¿Por qué tu cuerpo “apaga” el ciclo?.

Desde una mirada holística, el cuerpo no falla: prioriza funciones vitales.

Cuando percibe que hay estrés, carencia o peligro, preserva energía y suprime procesos reproductivos.

Es un acto de sabiduría biológica, no de malfunción.

Por eso, en lugar de “forzar” la menstruación con suplementos o fármacos, necesitamos crear condiciones seguras para que vuelva naturalmente.

4. Alimentación para restaurar el ritmo hormonal.

Tu plato puede ser una herramienta diaria de regulación hormonal.

Tu plato puede ser una herramienta diaria de regulación hormonal.

✅ Proteína completa en cada comida: Favorece la síntesis de hormonas, estabiliza la glucosa y evita antojos

✅ Grasas saludables (omega-3, GLA, omega-9): Palta, nueces, semillas de calabaza, aceite de onagra

✅ Fibra y fitonutrientes: Verduras crucíferas (brócoli, coliflor), espinaca, frutas moradas, hojas amargas

✅ Hierro y zinc: Legumbres, lentejas germinadas, carnes limpias, semillas de sésamo y calabaza

✅ Infusiones botánicas: Ortiga (rico en minerales), manzanilla (calma el sistema nervioso), canela (regula glucosa)

🥗 Ejemplo de menú regulador:

• Desayuno: Tortilla de huevo con vegetales y aguacate.

• Almuerzo: Quinoa con salmón al horno, kale salteado, aderezado con tahini.

• Cena: Sopa de lentejas con cúrcuma y zanahoria + ensalada verde

5. Hábitos que acompañan tu ritmo cíclico.

• Luz solar matutina: Ayuda a regular melatonina y cortisol, sincroniza tus ritmos circadianos

• Gestión del estrés: Respiración consciente, journaling, yoga suave, caminatas al aire libre

• Sueño profundo: Apaga pantallas 1h antes de dormir, cena temprano, prioriza el descanso en fase premenstrual

• Ciclicidad consciente: Aprende a registrar tu ciclo con una app o diario, observando cambios físicos y emocionales en cada fase.

  
  

6. Micronutrientes clave para el equilibrio menstrual

• Magnesio: relaja músculos, equilibra estrógeno y mejora el sueño

• Zinc: esencial para la ovulación y el sistema inmune

• B6: mejora el estado de ánimo premenstrual y apoya la producción de progesterona

• Vitamina D: regula la función ovárica y tiroidea

• Hierro: esencial para reponer pérdidas menstruales y energía

  Referencia: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10763903/

7. Pasos concretos para empezar hoy a recuperar tu ritmo.

• Integra una fuente de proteína en cada comida

• Empieza el día con 10 minutos de sol o luz natural

• Registra tu ciclo por 2/ 3 meses (síntomas, flujo, estado emocional)

• Evalúa con una profesional los niveles de tiroides, vitamina D y cortisol si hay irregularidades persistentes.

Conclusión.

Tu ciclo menstrual es una brújula. Cuando se altera es un mensaje que nos envía y que vale la pena descifrar.

Desde una alimentación consciente, micronutrientes estratégicos y el respeto por tus fases internas, puedes restaurar tu ritmo natural.

Recuperar tu ciclo no es solo tener la regla. Es volver a ti misma.

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Con cariño,

Gaby

Tu coach de nutrición holística.